A prática de atividade física, praticada regularmente e devidamente orientada por um profissional só nos traz benefícios e isso não é diferente quando o assunto é atividade física durante a gestação.

Durante o período gestacional, o organismo da mulher passa por diversas alterações físicas, metabólicas e psicológicas e cada uma delas deve ser tratada da forma mais cuidadosa e séria possível.

Antes de iniciar os exercícios, deve-se sempre ter a liberação médica, diagnosticando não haver nenhum risco para a mãe e o para o bebê. Os exercícios devem sempre ter a orientação de um profissional da área e também serem prescritos de maneira individual, de acordo com os objetivos e necessidades da mãe. Nunca é demais lembrar que a parte estética deve ser deixada de lado nesse momento, priorizando sempre a saúde materna e fetal.

Entrando um pouco em alterações físicas, a mais visível, sem dúvida. O aumento da circunferência abdominal e a alteração do centro de gravidade são duas das mudanças mais significativas e as que causam os maiores desconfortos para a mulher devido ao aparecimento de dores lombares (lombalgia) e dor pélvica. Essa dor passa a ser relatada em 50% das gestantes a partir do quarto mês de gestação. A prevenção dessa lombalgia está relacionada a uma orientação postural e ergonômica e exercícios de fortalecimento, alongamento e relaxamento muscular. Músculos da região lombar, posteriores de coxa e região abdominal reduzem em quase 50% os relatos de dores lombar e pélvica. A falta de atividade física pode levar também ao aumento de peso e queda da aptidão física, trazendo mais desconforto nesse período como dores nos joelhos, tornozelos e quadril, cansaço excessivo, doenças degenerativas, assim como o surgimento de Diabetes e Hipertensão.

Outra alteração importante são as alterações metabólicas e cardiovasculares. Na gestação temos um aumento entre 40 – 50% do volume sanguíneo, aumentando assim o plasma e o número de células vermelhas. Ocorre também um aumento da frequência cardíaca (10 a 20 bpm) e diminuição da pressão arterial média.

Dentre os benefícios fisiológicos estão:

Ø  Controle peso corporal

Ø  Melhora mobilidade articular

Ø  Diminuição pressão arterial

Ø  Aumento de densidade óssea

Ø  Melhora resistência à insulina

Ø  Melhor de força muscular e resistência fisica

Benefícios psicológicos:

Ø  Aumenta a autoestima

Ø  Alivia stress

Ø  Diminui depressão

Ø  Reduz isolamento social

Ø  Mantem autonimia

 

 Vitor Menegatti - Professor de Educação Física da Ergolife